d 3

Bez zartow panowie Ale zabawa fajna, kolega corki ma, ogralam jego mame w tenisa A`propos WiiFit : "The good guys at the British Journal of Sports Medicine have kindly taken the time to investigate how effective the hugely popular Nintendo Wii actually is for calorie expenditure. The new “Wii Fit” has also become [...]

Dzis kolejne nagranie-film moze juz bedzie gotowy na wieczó albo jutro rano. Dowiecie sie,jak było na pucharze i po nim,oraz zobaczycie ,jak najlepsi kulturyści swiata trenuja klatke piersiowa i bicepsy-3 tygodnie przed mistrzostwami. Bedzie to zadziwiający trening ......:) [...]

haha roz***ałeś mnie z tą komunią :D ja tam mu wieże ;) jest dobrze ćwicz dalej to będziesz miał co pokazać za 2-3 lata ;) pozdro

Witam chciałbym prosić się was o rade mam 15 lat ćwiczę sporadycznie ważę 66 kg wzrost 1,84cm i prosiłbym was o trening jeśli chodzi o sprzęt to posiadam atlas do 100kg ,bieżnię,ławeczke skośną i prostą drążek gryf skośny i prosty prosze o szybkie odpowiedzi:D:D

marekco: triceps 3 ćwiczenia po 3 serie łączony z klatką, ćwiczenia podstawowe, tj. wyciskanie w wąskim chwycie, francuz i poręcze, 4 tygodnie taki plan i zmiana ćwiczeń na, np. francuz, wyciąg, prostowanie w opadzie i tak to leci swojtas: 68 gitkoles: hmmmm nie wiem jak ci odpowiedzieć to opisze całą historie :D od 4 klasy podstawówki do końca [...]

Zgodzę się z Obliquesem, co do oczyszczania. Ale najlepsze efekty oczyszczajaco - odwadniajaće daje dieta kapuściana (tak ta na tej ochydnej zupie) jak ją kiedyś stosowałem to byłem strasznie zadowolony, żee straciłem ok 5 kilo w tydzień, z czego 3 kilo to była sama woda (co okazało się potem :D). Dieta przeczyszcza jelita (duża ilosć błonnika) i [...]

1. sama wielkosc CHO czesto nie jest problemem 2. normy PL mowia o 200 w USA przyjeta jest norma do 250 3. bez podania HDL/LDL i innych podanych przez Darka trudno cokolwiek omawiac 4. poziomu trojglicerydow jest z reguly wazniejszym wskaznikiem niz poziom CHO 5. przyjrzyj sie w diecie nie tylko poziomowi spozycia Tluszczow i Tluszczow [...]

Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]

Kalorie 2990.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram ------------------------- DIETA ---------------------- b.t.w 1029kcal b32 t25 w134 Płatki gorskie owsiane 100g 366 12 7 69 oliwa z oliwek 23g 202 0 22 0 PVL Mutant Mass 100g 404 20 7 65 Posiłek nr 2 10:20 b.t.w [...]

Treningi kończą mi się dokładnie za 2 tyg liczac od dzis. Mam 3 treningi w tyg wtorek sroda i czwartek , teraz mamy roztrenowanie , pogramy w dziadka w siatkonoge i same przyjemne rzeczy! trenuje tez w poniedziałki i piatki ale to tylko technika wiec nawet sie nie męcze. :DDD Rozciagam sie i robie pdst cwiczenia z własnym obciązeniem typu pompki [...]

Dzis basenik i siłownia. trening: dynamiczna rozgrzewka 4 serie: przysiady 6x + wykroki 8 na nogę + mc na prostych nie liczyłem wiosłowanie sztangielka 5s 7ruchow 45kg sztugsy 3x do palenia około 25 wznosów rozpiętki 3s 10-15powt. arnoldki 3s 12-20 powt. wyciskanie sztangi nad głowę 4s 4x 50 kg uginanie sztangi 50kg 2serie po 3-5. Ruchów + [...]

I tydzień waga 88kg pas 88,5-89cm biceps ok44cm siła- na płaskiej +10kg Ogólnie to musze powiedzieć że jestem jakiś przymulony nic mi się nie chce. Na treningach widać że powiększyła się pompa. A i jeszcze jedno po 2-3 dniach brania Xp zrobiłem się strasznie nerwowy i wszystko mnie wkur****. Byćmoże tak reaguje na kofeine zawartą w xp, ale nie [...]

III tydzień waga 90kg pas 89cm biceps 44.5cm siła- na płaskiej - poszło w porównaniu do poprzedniego tyg ale mniej niż myślałem (z 1.5 -2 kg) Ogólnie spoko. Masa troszke skoczyła. To dopiero 3 tydzień wiec nie jest źle .......choć mogło by być lepiej :D

1. Idziesz do 1 lepszej ubezpieczalni i mówisz że chcesz kupić nnw na 1 dzień(mówisz na który), spyta jaki poziom zagrozenia to mówisz ze najwiekszy, ona to drukuje, cos tam podpisujesz, placisz 8.90zl bodajze i pokazujesz to na wadze. 2.Ja tam tego nigdy nie dawałem ale jak chcesz to wydrukuj potwierdzenie. 3. Do 3 startów w zawodach almma, [...]

Wykrok, masz skakać z wykroku. BTW Dzisiaj zaczynam Kangaroohops , jestem właśnie po 1 treningu i muszę powiedzieć, że dość fajnie się skakało :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-12-02 22:00:29

ja pierdzieleee ciezki ten kangaroo 4 tygodnie zrobiłem (3 serie) i dalej nie wyrobie.. zmniejsze na 2 serie i zobacze :D powiedzcie czy ja mam tak słabe nogi czy to taki ciezki program? :/

A ja proponuje SD3 bez rozgrzewki i bez przerw między seriami :D . Po 3 dniach już poczujecie ten trening .Pozdrawiam :)

Czesc, mialem cos podobnego z biodrami z tym, ze u mnie wlasnie doszlo do wymazania mazi w torebce stawowej. Tez czulem jakby mi kosc przeskakiwala. Mialem to z powodu zbyt duzych przeciazen. Z sali treningowej do domu mam jakies 6-7 minut drogi, a po treningu na ktorym mi sie to stalo wracalem z 30 Powiem Ci jedno, jesli naprawde masz z tym [...]

yes Frau Fuhrer, ban to straszna broń #-P miss, regulamin już czytałam :-)), ankieta będzie jak się pomierzę :-D yebany trening z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35fdd0af883b45a0be682ebe39c2e515.png A. s.3 coś źle zaczęłam i odłożyłam sztangę, potem 2-gie podejście - przy 7 powt. na dole przysiadu coś zakłuło po lewej stronie krzyża i pogięło [...]

no mam dobrą diete , dietetyk mi ją układał kiedys ogolnie polega onana tym aby jesc 200-300kcal w 1 posilku ,jesc ich 5 co 3 godziny. razowy chlebek, na 2 sniadanie najlepiej owoce. Ale ja poprostu niemoge wytrzymac jak pomysle ze jem takie gowno ( :D ) a chce zjesc pizze to mnie szlag trafia , z tą mysla wytrzymuje gora godzine i albo zamawiam [...]